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天热应多做快速运动

夏秋时节天热时,人们总有不想动的感觉。那么,在这种天气里该进行什么运动呢?健身专家告诉您,天热的时候,做一些快速的游戏,效果会非常好。


  八九月份的时候可以进行快走、快跑、打球、快速的力量锻炼和大幅度的拉伸锻炼等快速运动。但由于气温比较高,锻炼者不宜进行长时间的运动。

  在运动项目的选择上,对于中老年或者体质较差的人群,可以选择快走、拉伸、跳舞等项目。如在进行快走锻炼时,可根据自己的情况,在做好准备活动后,进行50米或100米的快走,然后放慢速度走50米调整一下,再快走,进行5~10个循环。而年轻人或体质较好的人则可以进行快跑、打球等强度较大的运动项目。如快跑,可以进行5~10次的冲刺跑或快速跑,中间可以用慢跑、慢走等方式调整。还可以进行连续的快速跳跃,可以有效提高弹跳能力和身体的协调能力。

  在进行拉伸的时候,由于夏秋季人体体温比较高,肌肉的弹性增加,可以进行大幅度的动作,提高肢体的柔韧性,为冬天的锻炼打好基础。

  另外,锻炼时间的选择也要注意,最好在上午8~9时、下午3~5时、晚上7~9时这些时间来安排锻炼。此时气温不会太热,人体不易受伤。但对于需要锻炼抗热能力的人来说,就要根据自己的适应能力,选择气温比较高的时段来进行锻炼。此时一定要根据自己的情况,循序渐进。比如从上午10时开始,慢慢向下午1时等最热的时间靠,而且每次锻炼的时间也要逐渐延长。