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脂肪潜伏在内脏危害更大

很多关注健康和体形的人都会把眼睛盯在小腹、大腿、上臂这些容易长肉的地方。可是你知道吗,内脏同样也会发胖。内脏脂肪含量太高,不但容易造成外在的肥胖,而且更容易让人患上血脂异常、高血压、糖尿病、心脑血管病、痛风等疾病。

  内脏脂肪主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。其明显表现是腹部肥胖。相比之下,男性的内脏更容易积存脂肪。内脏脂肪超标会增加患心血管疾病的发病率,还会导致动脉炎症。据英国癌症研究中心统计,体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。当消化系统有过多脂肪沉积时,就会对肝脏等器官造成损害,造成脂肪肝,扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。

  测腰臀比看内脏脂肪是否超标

  内脏脂肪超标的成因虽然与种族基因及代谢特点相关,但主要与生活方式有关。不良的饮食习惯如暴饮暴食、嗜酒如命、喜食夜宵等,使摄入的热量过多转化为脂肪积存于体内,加上运动少或坐卧时间过长,都会加重体内脂肪堆积引起肥胖。体内脂肪堆积必然加重代谢负担,最终导致脂肪代谢等异常而危害健康。

  体重指数〔BMI,体重(kg)÷身高2(m)〕≥28是判断肥胖的有效指标,但对内脏肥胖的判断,运用腰、臀围比值(WHR)更为准确。测量腰、臀比值的方法很简单:先测量臀围和腰围的尺寸,再用腰围数值除以臀围数值,即得到腰臀比值。凡女性WHR>0.85、男性>0.9即可判断为内脏肥胖。如果从审美和健康的角度来看,许多专家认为女性的最佳腰臀比值为0.7~0.8,男性略高于此值。

  消除内脏肥胖五法

  消除内脏肥胖的方法与减肥的基本措施一样,总的原则是少吃和多动。少吃是指在饮食上要减少总热量的摄入。

  少吃油平日尽量少吃或不吃肥肉,控制每天烹饪用油不超过25克。

  少吃主食主食虽然是健康饮食的主体,但过多摄入同样可导致体重增加,因此建议每餐吃七八分饱即可。

  少吃零食某些零食热量较高,如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、饼干、月饼、巧克力、冰淇淋、糖果等。

  少喝酒酒精本身属于高热量食物,如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物,就很容易导致热量超量。

  多运动每天适量增加运动量,促进体内多余的热量消耗,以达到减少或消除内脏肥胖的目的。尽量保证每天身体活动量达到6000步,养成习惯后逐渐增加至1万步。在日常生活中,要减少静坐或仰卧的时间,每隔60~90分钟站起来活动5~10分钟。运动的减肥效果不仅取决运动的形式、强度、持续时间,还与运动的频率有关。建议选择适合自己的运动,保证每天不少于30分钟,并坚持每周不少于5天。


  延伸阅读

  用勺子能否按走内脏脂肪

  在日本非常流行勺子按摩法,就是通过汤勺来按压皮肤以达到减肥的目的。具体方法是在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,然后用汤勺以肚脐为中心,由外向内按压,力度以腹部感觉到轻微受压为宜。据相关人士介绍,通过勺子的力量可将精油分子传递到皮肤,参与到身体代谢中,还能提升自我燃烧脂肪的能力。

  笔者认为,单纯局部按摩不可能将内脏脂肪转移到其他部位而消除。虽然腹部按摩配合仰卧起坐是一种消除内脏脂肪的运动形式之一,但必须配合严格的饮食控制且常年坚持才会有一定的效果。