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健康指南:入冬后,男性排毒重于进补

  10月28日为“世界男性健康日”,今年男性健康日的主题是“健康·家庭·和谐”。如今,男性无疑是每个家庭发展的主力军,每天都在承受着巨大的工作与精神双重压力。那么,男性应该如何保证精力充沛、身心健康地维护家庭、发展事业呢?我们邀请了专业医生和营养师,为您解读各个年龄段的男人该如何保养身体,如何避免日常生活中容易出现的养生保健误区。

  □沈阳医学院奉天医院营养科主任徐凤艳

  俗语说“冬令进补,开春打虎”。冬季是食物进补的黄金时段,不少男人开始依靠补品来增强体质。不过,进补的东西越多,代谢产生的“废物”也越多,不及时将这些“废物”排出体外,对健康的危害会越来越大。因此,秋冬季节男性排毒比进补更重要。

  快步走,刺激淋巴排毒

  让身体好好排毒,就要维护好自身的排毒器官。无论是肝脏,还是淋巴系统、排泄系统出了问题,都会降低人体的排毒能力。

  刺激淋巴系统排毒最为关键。我们每天都需要走路,而稍微改变一下走路的方法,也可以起到排毒的效果。只要走的速度稍微快一些,同时双臂摇摆幅度变大,就会达到排毒作用。因为,这种方式可以舒缓情绪,很好地为自己减压。同时,还可以刺激淋巴系统排毒,降低胆固醇和高血压,改善循环和呼吸,甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

  每天十次深呼吸,清扫肺部

  既然选择排毒,就要进行全身的清扫,而肺部清扫也是最容易被人忽视的。由于秋冬季节空气干燥,空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒以及工业废气中的毒性物质较多,这些有毒物质通过呼吸很容易侵入肺泡与支气管,既损害肺脏本身,又可从这里潜入血液影响全身健康。因此,每天清晨到植物较多的活动场所进行深呼吸的运动是必不可少的。深吸气时缓缓抬起双臂,呼气时使气流从口、鼻喷出,如此反复做10遍,每做完一遍后进行几次正常呼吸,防止过度换气。

  同时,还可以在闲暇时选择练习瑜伽。瑜伽是顶级的排毒运动,通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上,调节血液循环,润滑关节。

  每周吃素两天,让肠胃休息

  合理饮食,也是排除体内的有毒物质的有效途径。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等帮助肝脏排毒。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。如果消化不良,会造成毒素停留在体内,被重新吸收。因此,我们还应多吃些魔芋、黑木耳、海带、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等食物帮助消化系统排毒。

  同时,男人还应养成良好的饮食习惯。每周吃两天素食,给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量毒素,增加肠胃的巨大负担。在日常饮食中,我们还要控制盐分的摄入,过多的盐会引起体内水分的堆积。

  除此之外,多喝水也可以促进新陈代谢,有利于排除体内毒素。