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天热运动别喝冰水

  眼下天气很热,但并不影响锻炼,只是要注意与其他季节不同的一些细节。

  ■早晨晚上可到室外运动 夏季适合室外运动的时间段是早6时到8时和晚上8时以后。虽然晚上7时前后太阳就下山了,但之所以晚8时以后再运动,是要等地面温度也降下来,防止热辐射导致的中暑。在室内的话,温度都有空调控制,没什么太大关系,但是一定要保证运动场地通风良好。

  每个人的体质不同,能承受的极限温度就不一样。有人可以承受50℃以上的室外温度。而且室外温度升高,人体也会不断调节自己的温度,比如多喝水、多出汗,体温也会下降。运动员会夏练三伏,这个不仅仅是挑战人体极限,也是为了锻炼人的意志。但普通人不要挑战在太阳底下的高强度运动。

  ■运动后要喝温水 不论是为了减肥还是为了健身,夏天运动都需要喝水,以防脱水。而且最好喝些淡盐水,以补充电解质,让身体酸碱平衡。

  专业运动员一般喝运动饮料,普通人可以自制糖盐水,加糖可以缓解因运动消耗太大引起的疲劳感。当然,如果只是一般运动量,喝盐水就可以了。也可以用金银花加菊花熬制成清凉饮料。绝对不能喝冰水,要喝温热或常温水。喝水的原则是小口多饮,不要等到很渴再喝。

  ■热天别剧烈运动 对于非专业运动员来说,热天不主张剧烈运动。判断是不是运动过量,不是看出了多少汗,而是看脉搏。普通人运动后脉搏变成每分钟140~160次,此时再运动10~15分钟就差不多了。准备活动是必须的,做些牵拉动作,把肌肉和韧带活动开,时间可以比冬天短点,比如冬天做10~15分钟的准备活动,夏天只要做5~10分钟就可以了。

  运动之后毛孔会张开,洗冷水澡会导致毛孔一下子收缩,这是不利于人体正常汗液分泌的,毛孔里的污垢也排不出去。最好是用干毛巾擦干身体,待体温下降到和平时状态差不多后再去洗澡。(宋黎胜整理)