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远离颈椎病学生多做小燕飞

湖南省儿童医院符瑞玲

  近年来,颈椎病已不再是老年人的专利,不仅呈现年轻化趋势,就连中小学生也不乏颈椎病患者。据报道,青少年在颈椎病中所占比例已由1996年的8.7%上升到目前的12%。这与他们的生活、学习方式不当密切相关。

  由于孩子学业负担过重,常常连续低头伏案几小时,颈椎长时间处于屈曲位,导致颈肩肌过度疲劳,再加上伏案时姿势欠妥而致椎间隙炎症水肿,严重时可造成颈椎间盘膨出。因此,学校应严格实行课间10分钟的休息制度,以便学生利用这宝贵的课间活动活动四肢,做做“小飞燕”操,以有效预防颈椎病。

  做小飞燕操的具体步骤如下:

  1.两腿分开站立,与肩同宽。2.双臂伸直放于身体两侧,头正位,两眼平视前方。3.头用力向后屈曲,同时双上肢伸直用力向后向上抬,尽量使前额保持在最高位置,稍停片刻后还原。

  反复做上述动作若干次,最好能持续活动5分钟以上。

  如果白天没做,晚上回到家也能在床上做。具体方法是:

  1.取俯卧位,四肢伸直,双臂放于身体两侧。2.将头、上肢和下肢均同时用力向上抬起,肘和膝关节始终保持向后向上伸直抬起,如飞燕状,然后使身体还原。

  反复做上述动作20~40次。