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现代办公室健身操(六)

  第六节强腰固肾8拍×8

  预备姿势:直立。

  第一个八拍:1~2左脚侧迈出一步同肩宽,十指交叉,向前翻掌,两臂前举。

  3~4两臂上举,同时挺胸抬头。

  5~6上体左转,两臂成侧举(掌心向上),同时双膝微屈。

  7~8还原。

  第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。

  第三个八拍:

  1~2两臂侧举(掌心向上)。

  3~4上体左侧屈,同时两臂伸直,在头上击掌一次。

  5~6左臂胸前平屈,左手触右肩,右手半握拳于体后轻捶腰部(肾腧穴)两次。

  7~8还原。

  第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。

  第五至第八个八拍:同第一至第四个八拍。

  锻炼效果:

  增强腰部的柔韧性和灵活性,预防腰椎间盘突出、腰肌劳损等。

  强腰固肾,促进血液循环。

  锻炼提示:

  转体时两脚不动,加大转体幅度。

  侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后仰。

  肾腧穴位于腰部第二腰椎棘突下,旁开1.5寸。图文由国家体育总局体育科学研究所提供