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秋季养生:4招养肺保健操增强肺活量


  一、常笑宣肺
  这是一个非常简单又容易做到的保健法——笑!
  专家说,养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。
  中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。
  尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。
  另外,人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。所以,请坚持每天都让自己快乐起来,多开怀大笑,这样肺部也会更健康哦!
  不过,专家提醒,笑虽可祛病健身,但必须适度,否则会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。


  二、呼吸清肺
  适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法,有兴趣的人不妨一试:
  腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸。
  这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
  缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出。
  目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。
  上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。
  另外,也可直接用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。
  方法:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入,每次10分钟左右,可早晚各一次,有气管炎的患者不宜。


  三、按摩护肺
  按迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
  每天早晚各做一至两组。
  叩肺俞穴:每晚临睡前,端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。
  吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。
  这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉,预防感冒。


  四、运动健肺

  1、健肺气功
  秋主收藏,故进行锻炼时应以静功为宜。
  做法:
  在每日晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟。
  然后找一环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。
  每天练习半小时,对健肺很有帮助。

  2、耐寒锻炼
  通常用冷水洗脸、浴鼻,身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。
  有研究表明,适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。
  除了冷水锻炼外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

  3、简易健肺操
  做法:
  首先,双手自然垂于身体两侧,两脚与肩同宽。
  接着依次做出“伸展胸廓、转体压胸、交叉抱胸、双手挤压胸、抱单膝挤压胸、抱双膝压胸”这六个动作。
  整个过程以腹式呼吸为主,要求深吸气的同时做动作,定格5秒后,缓慢呼气还原。
  每个动作要重复5到10次,效果最佳。
  这套保健操可以有效地强健肺部,还可以锻炼身体,非常容易做,最好坚持每天都做一遍哦!